Die Katze ist eine der bekanntesten und meistgenutzten Parkourtechniken. Sie wird meist genutzt, um Abstände zwischen Mauern oder anderen Hindernissen frontal zu überwinden. Im modernen Parkour steht sie selten alleine, sondern wird meistens in Kombination mit Präzisionslandungen, Armsprüngen oder auch als Doppel- oder Flugkatze verwendet.

Bewegungsbeschreibung

Optisch ist der Katzensprung dem Hocksprung aus dem Turnen sehr ähnlich. Das bedeutet:

Aus dem Lauf wird beidbeinig abgesprungen und quasi auf das Hindernis “zugehechtet”.

Dann wird sich mit beiden Händen abgedrückt und in angehockter Position das Hindernis überflogen. Meist wird der Kong von fortgeschrittenen Athleten in Kombination mit Präzis, Armsprüngen oder als Double-Kong genutzt. Hier beschäftigen wir uns damit, wie man lernt, mit einem Katzensprung über ein Hindernis zu kommen.

Besonderheit:

Im Gegensatz zum Turnen wird beim Absprung nicht beidbeinig geprellt, sondern eine Art Stemmschritt (Split-Foot) verwendet, der einen sanfteren und gleichzeitig kraftvolleren Absprung ermöglicht.

Bewegungsphasen:

Damit ergeben sich uns 3 Phasen, in die sich der Katzensprung unterteilen lässt.

Anlauf und Absprung
Abdrücken und Flugphase
Landung

Mögliche Lernschritte

Der Absprung:

Finde heraus, welchen Fuß du beim Absprung gerne vorne hättest.
Springe ein paar Mal aus dieser Schrittposition.
Beginne mit den anderen Fuß und mache einen Schritt in den Absprung. (Also z.B. mit links vorne beginnen, mit rechts einen Schritt in die Absprungposition machen, springen)
Mache zwei Schritte in den Absprung. (Also z.B. rechts-links-rechts, Absprung)
Übe diese Schritte, solange, bis du es immer schaffst, mit mehreren Schritten Anlauf mit dem gleichen Fuß vorne abzuspringen.

Die Katze:

Katzensprünge am Boden: aus der Hocke auf die Hände springen und mit den Füßen entspannt vor den Händen landen; versuche, immer mehr Druck mit den Händen (Armen, Schultern) zu erzeugen; die Hände sollen weg vom Boden und die Füßen sie “überholen”
Aufhocken auf einem niedrigen Kasten oder Stufe; auch hier versuchen, mit den Händen zu drücken, damit eine kurze Flugphase entsteht.

Aufhocken, wenn nötig erst mit einem Fuß (beide Seiten üben)
Aufhocken, beide Füße rechts und links neben die Hände
Aufhocken und mit Händen wegdrücken, sodass Füße aufkommen, wenn bereits kein Handkontakt mehr besteht.

Versuchen, immer mehr Distanz zurückzulegen. Z.B. einen Kasten längs stellen und immer weiter fliegen.

Alternative Lernmöglichkeiten:

Seitliches Aufhocken auf das Hindernis
Seitliches Abhocken vom Hindernis
Treppenstufen nutzen - hier kann man z.B. mit den Händen auf der nächsten Stufe stützen und mit den Füßen auf der darunterliegenden Stufe landen.

Diese 3 Varianten sind super geeignet, um die Katze zu üben, ohne Angst haben zu müssen, mit den Knien hängen zu bleiben.

Variationen

**Katze-Präzi:** Präzisionslandung nach der Flugphase

Typische Fehlerbilder:

Absprung zu nah am Hindernis
Durchhocken der Beine durch die Arme (Kash-Vault)
Einbeiniger statt beidbeiniger Split-Foot Absprung