Brazilian Jiu-Jitsu als Warm-Up Methode
In diesem Workshop werden spielerisch BJJ- und Playfight-Grundlagen als potenzielle Warm-up-Methoden vermittelt. Ziel ist es, neue Impulse und Anreize für ein vielseitiges und abwechslungsreiches Warm-up-Programm zu schaffen.
Autor: Joao Maurice Scherpf
Was versteht man unter BJJ?
Brazilian Jiu-Jitsu ist eine Kampfsportart, die hauptsächlich den Fokus auf Bodenkampf hat, wobei auch Wurftechniken aus dem Stand vermittelt werden.
In dieser grappling basierenden Kampfkunst wird gelehrt, wie man als Selbstverteidigung den Angreifer zur Aufgabe zwingt. Dies kann durch verschiedene Hebel- oder Würgetechniken vollbracht werden.
Die Besonderheit bei diesem Sport ist, dass das Gewicht und die Kraft nicht so eine große Rolle spielen, wie in jeder anderen Kampfsportart. Hier werden durch gute Technik und viel Erfahrung dem “schwächeren”, bzw. “leichteren” Personen ermöglicht, sich gegen “starke” und "schwere" Gegner zur Wehr zu setzen.
Das Training besteht darin, verschiedene Techniken wieder und wieder zu üben, bis man sie in einer Sparring-Runde einsetzen kann. Dies kann je nach Technik eine lange Zeit in Anspruch nehmen, da man -teilweise- den perfekten Winkel zum Gegner, die perfekte Position des Griffes und die exakte Ausgangslage kreieren muss, damit das Gewicht und die Stärke von dem Gegner / Trainingspartner keine Rolle mehr spielen. Spätestens hier wird einem klar, mit was für einem geistigen und körperlichen Aufwand dieser Sport in Verbindung steht, um die perfekte Ausgangslage zu erzielen. Es ist wie ein Frage-Antwort-Spiel, welches denjenigen belohnt, der vorausschauender handelt.
Das einzigartige an BJJ ist definitiv, dass es keinen richtigen Leitfaden gibt. Man bekommt die Basics vermittelt und entscheidet sich dann selbst, wie man seinen Kampfstil gestalten möchte.
Spielerisch BJJ als Aufwärmeinheit
Es soll hier direkt zum Anfang hervorgehoben werden, dass man sich zum einen nicht nebenbei diese Techniken schnell aneignen kann und zum anderen auch nicht jedem Teilnehmer vermitteln sollte! Jedoch ist das BJJ Aufwärmen eines der anstrengendsten und auch lustigsten Einheiten, die man benutzen kann, um die Gruppe einerseits perfekt für das kommende Training vorzubereiten und andererseits, um das Gruppengefühl zu stärken.
Zu den Eigenschaften der Aufwärmeinheit gehören:
Balance
Reaktion
Kraft
Ausdauer
Disziplin
Durchhaltevermögen
Die Gruppengröße spielt hierbei keine Rolle, da die Teams in mindestens 2er Gruppen aufgeteilt werden. Das fördert auch die Motivation, da man nicht alleine für eine Übung verantwortlich ist. Das Aufwärmen gibt es als Miteinander und auch als Gegeneinander in verschiedenen Versionen.
Hier sollte man besonders auf zwei folgende Punkte achten:
Wie alt sind meine Teilnehmer? Je jünger meine Teilnehmer sind, desto weniger Kontakt beim Aufwärmen.
Gibt es Problemfälle (Aggressionsproblem / Wettkampfproblem)? Hier sollte der Trainer die Position als Trainingspartner einnehmen, um gewisse Probleme vorzubeugen.
Dos & Don´ts
Dos:
Regeln gut erklären (Wann Start, wann Ende)
Mit leichten Spielen anfangen und sich langsam steigern
Besonders gut auf die Mimik der Teilnehmer achten
Alle Teilnehmer loben (Es geht nicht um Gewinnen)
Rangeln & Playfight bei guter Gruppe mit hohem Vertrauen möglich
Don´ts
Kein Playfight im Stand mit Niederringen für Anfänger (Sehr hohe Verletzungsgefahr!)
Kein Playfight für Jungs und Mädchen gemischt (Minderjährig)
Keine Fight Club Atmosphäre schaffen. (Zuschauer, die reinrufen etc.)
Die Philosophie der Gemeinschaft und des Sportes sollen vermittelt werden. Wer seinen Trainingspartner nicht respektiert, der kann hierbei nicht mitmachen. Die Voraussetzung für eine gute Trainingseinheit ist auch die Grundlage eines guten Charakters. Disziplin, Integrität, Beständigkeit, Ehrlichkeit und selbstloses Handeln sind ausschlaggebend für den Erfolg und die Entwicklung
Leichte / angenehme Spielideen für jede Gruppe
War of Balance
Vorbereitung: Die Gruppe geht in 2er-Paaren zusammen und jedes Paar bekommt zwei Seile / Tücher oder Ähnliches.
Spielablauf: Die gebildeten Paare stellen sich gegenüber auf. Dann greift jeder mit jeder Hand ein Ende von einem Seil und stellt sich auf ein Bein. Jetzt versucht man, die Person gegenüber aus dem Gleichgewicht zu bringen. Man bekommt einen Punkt, wenn die andere Person das Gleichgewicht verliert.
Gewonnen hat, wer am Ende die meisten Punkte hat.
Der Standbereich der Paare kann durch Ringe o.ä. definiert werden. Man kann diese Übung auch auf einem Bein oder geschlossenen Augen durchführen.
Spinnenkampf
Vorbereitung: Man legt ein Spielfeld fest.
Spielablauf: Alle gehen in die Spinnenposition (Hände und Füße auf dem Boden, Bauch zeigt in Richtung Decke). Nun versuchen sich alle die Hände und/oder die Füße wegzuziehen. Wer es schafft, dass eine Person mit dem Rücken oder dem Hintern den Boden berührt, bekommt einen Punkt.
Auch gut in 2er Gruppen ausführbar und mit Variation des Standes (bsp. stehend, Schultern antippen)!
Hol das Tuch
Vorbereitung: Die Gruppe geht in Paaren zusammen und es wird zwischen jedes Paar ein Tuch oder Ähnliches gelegt.
Spielablauf: Die Paare stellen sich gegenüber voneinander auf, wobei das Tuch in der Mitte von einem Paar ca. 5 - 10 Meter von den Teilnehmern entfernt ist. Auf ein Kommando, das ausgemacht wird, versuchen die Teilnehmer, sich das Tuch zu holen. Die Runde endet, wenn das Tuch an seine eigene Startposition bringt oder, wenn man sein Gegenüber berührt.